🗣 Очень нужная и полезная профилактическая гимнастика для женщин всех возрастов! Женщины регулярно посещают фитнесцентр, следят за фигурой и это просто супер как здорово!! Но важно знать, что наша интимная зона так же требует тренировок. Упражнения Кегеля - это специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна. основные упражнения, они несложные и сделать их может любая женщина! Очень надеюсь, что это войдет вам в полезную привычку! Начнём ?! 🔊 Сократите мышцы промежности и влагалища, задержав их в таком положении на 3 секунды. При сокращении мышц надо делать выдох, а при расслаблении — вдох. Постарайтесь не напрягать живот и ягодицы. Постепенно доведите удержание мышц промежности в напряжении до 15-20 секунд. 🔊 Попробуйте сделать то же самое упражнение но только в быстром темпе. 🔊 Немного сократите мышцы зажмите на 3-5 секунд, после чего немного усильте сокращение и снова удерживайте, далее еще сильнее сокращайте. И так доведите до 5 этапов сокращений последнее из которых насколько можете сильно. Затем так же поэтапно постепенно расслабляйте мышцы и задерживаясь на каждом этапе. Постепенно доведите количество сокращений и расслаблений до 25-30. Знали о такой гимнастике❓

Плейлист "Всё о лёгкой атлетике" 📹 11 видеоуроков 👇 о КОРОЛЕВЕ СПОРТА - ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ ✅1️⃣ Первый видеоурок "Классификация ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ / виды и направления/ История - zen.yandex.ru/...39e ✅2️⃣ Второй видеоурок о горизонтальных прыжках - "Прыжки в длину с разбега / Тройной прыжок - zen.yandex.ru/...583 ✅3️⃣ Третий видеоурок "Прыжки в высоту/история/техника/факты - zen.yandex.ru/...2b4 ✅4️⃣ Четвёртый видеоурок "Прыжки с шестом. Елена Исинбаева" - zen.yandex.ru/...d0f ✅5️⃣ Пятый видеоурок "МЕТАНИЕ СНАРЯДОВ" (о разновидностях олимпийских метаний) - zen.yandex.ru/...266 ✅6️⃣ Шестой видеоурок "БЕГ. Разновидности и направления. Факты. История. Кросс. Горный бег. Бег по шоссе: МАРАФОН" - zen.yandex.ru/...174 ✅7️⃣ Седьмой видеоурок "Гладкий бег / Бег на короткие дистанции / Бег на средние и длинные дистанции" - zen.yandex.ru/...ea0 ✅8️⃣ Восьмой видеоурок "Эстафета / Техника/ Разновидности" - zen.yandex.ru/...8ec ✅9️⃣ Девятый видеоурок "Специальные беговые упражнения / топ-5 упражнений/ Техника/ Обучение" - dzen.ru/...a3d ✅🔟 Десятый видеоурок "Прыжки в длину с разбега / Обучение / Техника" - dzen.ru/...c2d ✅1️⃣1️⃣ Одиннадцатый видеоурок "История появления легкой атлетики и развития её в дореволюционной России и СССР - dzen.ru/...9a2