Хотите красивые, подтянутые ягодицы, но без сложных тренажеров и прыжков? Отличная новость: для этого не нужно даже вставать с пола☺️ Упражнения на коврике – это щадящий, но эффективный способ проработать мышцы таза, бедер и нижней части спины. Они подходят как для начинающих, так и для тех, кто хочет просто добавить активности в повседневность. Ниже вы найдете 10 отличных упражнений для ягодиц, которые можно смело добавлять в свой план тренировок. Упражнения активируют не только ягодицы, но и заднюю поверхность бедра, а также стабилизируют поясницу...

По не знанию (или принципиально, я уж не знаю😀), придя в зал все начинают приседать, шагать и делать прочие упражнения, которые вместо ягодиц, на самом деле, качают вам ноги. Хорошие такие ноги, как у Шварца😁 Надо оно вам или нет - решать вам. Но если качать именно ягодички, то давайте в этот раз я обратимся к сухим цифрами исследованиям, чтобы наконец расставить все точки над i. Исследования основаны не просто на том, что кто-то приседал, делал выпады и говорил о том, где у него напрягается жопка больше, а использовалась технология электромиографии (ЭМГ)...