Какой пульс должен быть во время тренировки? Норма ЧСС. Пульсовые зоны
138 смотрели · 3 месяца назад
Тренировки и пульс, пульс при кардиотренировках
Тренировки и пульс, пульс при кардиотренировках Как правило, люди, страдающие избыточным весом, стараются найти наиболее эффективный и быстрый способ справиться с лишними килограммами. Зачастую, выбор падает на кардиотренировки, которые помогают ускорить процесс сжигания жиров и максимально приблизить формы тела к идеальным параметрам, подтягивая мышцы и поддерживая их в тонусе. Существует несколько показателей, которые определяют интенсивность и результативность занятия, и, придерживаясь определённых правил, можно в кротчайшие сроки добиться желаемого эффекта. Основным условием, а также фактором успеха как при аэробных, так и при силовых нагрузках является частота пульса...
Расчёт пульса при Кардиотренировке: Особой популярностью среди людей среднего возраста пользуются занятия кардио, или кардиотренировки, то есть тренировки для сердца. Задача таких тренировок – укрепить и немного увеличить сердечную мышцу, за счет чего увеличить и объем сердечного выброса. В результате сердце научится работать медленнее, но намного эффективней. Норма пульса при кардио вычисляется как 60-70% от максимального значения. 🔹Пример расчета пульса для кардиотренировок 40-летнему человеку: Максимальное значение: 220 – 40 = 180. Допустимые 70%: 180 х 0,7 = 126. Допустимые 80%: 180 х 0,8 = 144. Полученные пределы нормы пульса во время кардиотренировок для 40-летних людей – от 126 до 144 ударов в минуту