Пульс — самый доступный объективный показатель того, насколько тяжело работает организм во время бега. Тренировки по пульсовым зонам позволяют не угадывать нагрузку «на ощущениях», а точно держать нужную интенсивность под конкретную задачу: восстановление, развитие выносливости, жиросжигание или скоростную работу. В этом руководстве разберем, что такое пульсовые зоны, как рассчитать свой максимальный пульс тремя формулами, как задать зоны по методу Карвонена с учетом пульса покоя, на каком пульсе...

Когда я впервые начал бегать, у меня не было никаких ориентиров. Как правильно бежать? Как быстро надо бежать, как долго и на какое расстояние? Какой пульс должен быть при беге? Первую пробежку я сделал просто "до упора". Почти сразу я узнал, что есть такой тип тренировок как "бег по пульсу". Постепенно я узнал и о других типах тренировок, но чем дальше, тем больше я становился преверженцем именно бега по пульсу. Сначала это было скучно, долго и не интересно - приходилось идти пешком значительную часть дистанции, чтобы оставаться в рамках заданного уровня ЧСС (частота сердечных сокращений)...