Как его вести? 1. Записывайте ВСЁ, что вы едите и пьете, даже если ухватили кусочек пробегая мимо. 2.Вы подробно описываете порцию. Можно использовать слова «большой, маленький,средний», соразмерность с тарелками или ладошкой. 3. Если вы едите что-то из упаковки, например, хлебцы или батончик, то запишите калории,которые указаны на упаковке. 4.Указывайте все жидкости, которые потребляете. Не только воду, но и чай\кофе, газировку,соки, алкоголь и т.д. 5. Иногда салат - это не просто салат. Опишите...

Знакомая ситуация: вы ходите в зал несколько месяцев, строго соблюдаете диету, чувствуете усталость после каждой тренировки, но зеркало и весы упорно показывают одно и то же. Знакомо? 🤷‍♂️ Большинство людей в этот момент бросают, решая, что «генетика не та» или «спорт не для них». Но правда кроется в гораздо более банальной вещи: отсутствие системы учета. Спорт — это не магия и не гадание на кофейной гуще. Это биомеханика, биохимия и математика. А математика требует цифр. Сегодня мы разберем анатомию идеального дневника питания и тренировок...