Ни для кого не секрет, что принимая избыточные калории похудеть практически невозможно. Необходимое количество калорий зависит от образа жизни, заболеваний, физических нагрузок и других факторов. Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки. Старайтесь быть хоть немного, но ниже нижней границы. Но пока еще инсулинорезистентность остается на высоком уровне, идти к этой цифре придется постепенно, резкое понижение калорий вам будет сложно пережить и это привет к срыву, а нам это не нужно...

Любые физические нагрузки влияют на процесс похудения, но нам более важна эффективность этого процесса. Большинство людей заблуждаются, полагая, что малоинтенсивные длительные кардио это лучшее, что можно сделать для жиросжигания. Почему возникли эти заблуждения? Дело в том, что в зависимости от продолжительности и интенсивности упражнения, наше тело будет использовать определённое количество углеводов, которые хранятся в виде гликогена в мышцах и печени. Но также будет расходоваться и жир, причем одновременно с углеводами...