Набор мышечной массы — это процесс, который требует не только регулярных силовых тренировок, но и правильно составленного рациона. Чтобы мышцы росли, организм должен получать больше энергии, чем тратит, а также достаточное количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). В этой статье мы подробно разберем, как рассчитать калорийность и БЖУ для набора массы. Для набора массы необходимо создать избыток калорий, то есть потреблять больше энергии, чем тратит ваш организм. Однако избыток должен быть умеренным, чтобы минимизировать набор жира...

Набор веса — это не только увеличение массы тела, но и, в первую очередь, увеличение мышечной массы, что сделает тело более подтянутым и здоровым. Для этого важно правильно сочетать тренировочный процесс с питанием. Вот основные принципы, которые помогут эффективно набрать вес, особенно в виде мышечной массы. Для набора веса и мышечной массы важны силовые тренировки с прогрессией нагрузок. Вот что нужно учитывать: Если ваша цель — набрать вес, важно не перегружать себя кардио-тренировками, так как они могут сжигать калории, которые необходимы для набора массы...