оглавление - Введение - Основные принципы набора массы - Тренировки - Восстановление и сон - Частые ошибки - План на 3 месяца - Заключение Набрать мышечную массу — значит увеличить силу и объем мышц. Это кажется сложным, но при правильном подходе можно добиться стабильного прогресса. Главное — системность: питание + тренировки + восстановление. Чтобы мышцы росли, нужен профицит калорий — ты должен потреблять больше энергии, чем тратишь. Сначала добавьте 15-20% калорий к своему рациону. Чтобы следить за калориями, существует много приложений, которые помогут вам следить за питанием и кбжу. Так вот, если спустя 2-3 недели вес не прибавился — добавь ещё 200–300 ккал...

Набрать массу саму по себе не столь уж трудно. Но весьма неприятно было бы обнаружить после долгих тренировок на массу, что набранный вес состоит в основном из жира и после хорошей сушки уйдет почти целиком. Чаще всего, конечно, так не происходит. Тем не менее, вопрос о том, как нужно набирать сухую мышечную массу без жира, – для многих очень интересен. Ведь это напрямую связано с эффективностью всей деятельности – зачем набирать лишний жир, который потом придется сжигать – не лучше ли сразу набрать вес исключительно за счет мышц? Наверное, это было бы лучше...