Как набрать массу правильно? 🌟 Набор массы — это процесс, требующий правильного подхода к питанию, тренировкам и восстановлению. 🤩 Питание Основой для роста мышц является питание с избытком калорий. Это значит, что нужно потреблять больше калорий, чем ты тратишь. Важно, чтобы калории поступали из качественных источников: белки (курица, рыба, яйца, молочные продукты), углеводы (овсянка, рис, картофель) и полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло). Белок особенно важен, так как он служит строительным материалом для мышц. Оптимальная норма — 1,5–2 грамма белка на килограмм веса тела. 🥃 Силовые тренировки Для роста мышц необходимы регулярные силовые тренировки. Лучше всего работают базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа, становая тяга и подтягивания. Важно увеличивать рабочие веса постепенно, чтобы мышцы получали новую нагрузку и росли. Тренировки должны быть интенсивными, но с достаточным отдыхом между подходами. 🥃 Восстановление и сон Мышцы растут не во время тренировки, а в процессе восстановления. Поэтому важно уделять достаточно времени на отдых и сон — минимум 7-8 часов в сутки. После тренировки мышцы нуждаются в белке и углеводах, чтобы восстановить поврежденные волокна и запустить рост. 🥃 Контроль и адаптация Важно регулярно отслеживать свои результаты: замеряйте вес, объемы тела и следить за прогрессом в тренировках. Если вес не растет, стоит увеличить калорийность рациона или пересмотреть тренировочный план. Правильное сочетание питания, тренировок и восстановления позволит набрать качественную мышечную массу и избежать набора лишнего жира. Поставь реакцию для Томми 🚬