Набор массы — это процесс увеличения массы тела, преимущественно за счет роста мышечной массы. Он требует правильного подхода, включающего комбинацию тренировки, питания и восстановления. Если вы хотите увеличить свою мышечную массу, важно понимать, что успех зависит от нескольких факторов: интенсивности тренировок, качества пищи, сна и других аспектов. В этой статье мы рассмотрим основные принципы, которые помогут правильно набрать массу. 1. Правильное питание — основа набора массы Для того чтобы набрать мышечную массу, необходимо создавать избыточный калорийный баланс...

Если ты хочешь набрать массу, ты наверняка сталкивался с вопросами: В этой статье мы разберёмся глубоко и по науке — какая схема действительно работает на рост мышц (а не просто усталость), как адаптировать объем и интенсивность под себя, и почему одна и та же программа может дать разный результат у двух людей. Что значит "на массу"? Мышечная масса — это гипертрофия, то есть увеличение поперечного сечения мышечных волокон. Существует два типа гипертрофии: Обе происходят одновременно, но в зависимости от тренировочного стиля можно акцентировать одну из них...