Русская Семёрка
571,4K подписчиков
Сила рук – это не только важный атрибут для спортсменов, но и ключевой элемент для выполнения многих повседневных задач. От поднятия тяжелых пакетов из магазина до откручивания крышки от банки – все это требует определенной силы рук. Но какая мышца в большей степени отвечает за эту силу – бицепс или трицепс? Функции Бицепс и трицепс – это две основные мышцы руки, которые работают в паре. Бицепс, расположенный в передней части плеча, отвечает за сгибание руки в локтевом суставе. Трицепс, находящийся сзади, отвечает за противоположное движение – разгибание руки...
11 месяцев назад
Твой тренер Александр
3,4K подписчиков
Как и обещал , выкладываю данную статью. Бицепс - это крупная мышца, которая хорошо видна под кожей и широко известна даже тем, кто не знаком с ее анатомией. Эта мышца популярна среди культуристов, и регулярные тренировки могут значительно увеличить ее объем. Бицепс широко считается формальным воплощением человеческой мускулатуры, и в бодибилдинге традиционно оценивают размер этой мышцы. Многие культуристы, особенно начинающие, уделяют бицепсу наибольшее внимание. В связи с этим существует бесчисленное...
1 год назад
Hercules
43 подписчика
Бицепс ( двуглавая мышца плеча )
Все о ней мечтаем )))мечтаем , чтобы наши руки выделялись )
Бицепс является группой мышц делающие наши руки визуально больше , мощнее , заметнее , но как его тренировать , какие упражнения делать ??
Давайте разбираться!
Строение бицепса ( двуглавой мышцы плеча )
-длинная головка
- короткая головка
Основные ее функции:
-сгибает предплечье в локтевом суставе
-супинирует
Антагонист -треглавая мышца плеча
А теперь самое интересное, как же его накачать)))
бицепс по сравнению с трицепсом не нуждается в работе с большими весами , ему достаточно небольшого веса , но это не значит , что про большой вес мы забываем )
Она участвует синергистом ( вспомогательная мышца )в таких упражнениях как подтягивания , различные тяги , чтобы его проработать необязательно выделять для него полноценную тренировку , включите просто пару упражнений на бицепс в тренировку спины , будет правильно и сэкономите время ))
если же хотите все же сделать на нем акцент, то рассмотрим следующие виды упражнений:
-сгибания штанги в локтевом суставе ( считается базовым упражнением)
-сгибания гантелей на наклонной скамье
-подтягивания обратным хватом
-сгибания гантелей с нейтральным хватом (упражнения молотки) также прорабатывая плечевую мышцу плеча )
Друзья ,спрашивайте в комментариях технику выполнения любого вышеперечисленных упражнений, все расскажу )))
Приятного дня ))
11 месяцев назад