Бег — один из самых доступных и эффективных видов физической активности. Он укрепляет сердце, помогает держать вес под контролем, улучшает выносливость и даже поднимает настроение. Но если вы хотите бегать легко и с удовольствием, без тяжести в животе и упадка сил, важно правильно питаться. Давайте разберёмся, что лучше есть до и после тренировки, чтобы получать максимум энергии и пользы. ✅ Что съесть перед бегом? Если пробежка планируется утром, то многие бегуны задаются вопросом: завтракать или нет? Всё зависит от ваших целей...

Бег и еда — опасное сочетание. Обычно требуется немного проб и ошибок, чтобы получить достаточно энергии для бега и при этом не заработать расстройство желудка. Еда должна соответствовать типу бега Легкая пробежка в парке после работы, длительная в выходной день или полумарафон на соревновании — для всего этого нужна разная «подпитка». Я для себя пришел к такой схеме: Легкие пробежки (до 5 км в среднем темпе) За час до тренировки можно съесть что-то простое, например крекер, фруктовый батончик или банан...