Сон – это важная часть нашей жизни, и то, что мы едим перед сном, напрямую влияет на его качество. Некоторые продукты помогают расслабиться, быстрее заснуть и сделать ночной отдых глубже, а другие, наоборот, могут спровоцировать бессонницу или тревожные сны. Почему так происходит? Дело в том, что пища влияет на выработку гормонов сна – мелатонина и серотонина, а также на уровень сахара в крови и активность нервной системы. Например, лёгкий перекус с продуктами, богатыми триптофаном и магнием, помогает организму плавно перейти в состояние отдыха...

Если вы, как и многие, мечтаете о бодром утре и энергии на весь день, важно не только что есть перед сном, но и как это делать. Вот проверенные советы, которые помогут превратить ночной перекус в суперсилу: Нежирный кефир, йогурт или творог содержат триптофан — аминокислоту, которая участвует в выработке мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона радости). Они не перегружают желудок и улучшают пищеварение. Добавьте в творог ложку семян чиа — это усилит эффект 58. Бананы богаты магнием и калием, которые расслабляют мышцы и снижают стресс...