Очень важно понимать, не только то, какие добавки использовать для достижения цели, но и в какое время и как их правильно принимать. Сегодня разберемся, какие добавки нужно принимать до, во время и после тренировки, и какие комбинации будут наиболее удачными. Какие добавки принимать до тренировки? Если вы, вдруг, пропустили прием пищи, то за час до тренировки можно выпить гейнер или протеин. Гейнер больше подойдет при наборе массы, а протеин при снижении веса или при наборе мышечной массы, но при достаточном количестве углеводов из других приемов пищи...

Рекомендации самых авторитетных спортивных организаций мира в отношении оптимизации питания после тренировок: когда, что и в каких количествах есть и пить для того, чтобы восстанавливаться после тренировок максимально быстро. Стоит отметить, что данный материал не имеет отношения к так называемому анаболическому окну, а является лишь выжимкой из рекомендаций по оптимизации процесса восстановления от ведущих мировых организаций. Существование анаболического окна очень сомнительно, и в нашей грядущей книге этому вопросу посвящена целая глава...