🦴 Здоровье костей является ключевым аспектом общего физического состояния, особенно с возрастом. Правильное питание играет важную роль в поддержании крепости костей и предотвращении заболеваний, таких как остеопороз. Основа здоровья костей это кальций, который содержится в таких продуктах как: ✅ Молочные продукты, которые богаты кальцием, необходимым для развития и поддержания здоровья костей. ✅ Зеленые листовые овощи, такие как капуста, брокколи и шпинат также являются хорошими источниками кальция...

Для укрепления костей и мышц необходимо сочетать регулярные упражнения с правильным питанием. Вот несколько рекомендаций по этому поводу: 1. Физическая активность Включите в свою недельную программу тренировок упражнения, направленные на укрепление костей и мышц. К примеру, аэробные упражнения: ходьба, бег, плавание. Силовые тренировки, в том числе поднятие тяжестей или использование собственного веса тела (например, отжимания, приседания, подтягивания), могут способствовать укреплению мышц и повысить плотность костной ткани...