Что делать в начале тренировки? Кардио или силовую? Ответ здесь не может быть однозначным. Всё зависит от заявленных целей. Давайте коротко разберём основные возможные варианты. 1. Если нужно нарастить мышечную массу, то сочетать в одной тренировке кардио и силовую вообще не рекомендуется. Кардионагрузка может свести на нет весь анаболизм к чертям собачьим. В этом случае можно потерять не только излишки жира, но и ценные мышцы. Как говорят - "выжечь". И речь будет уже не о том, как нарастить мышечную массу, а как её не потерять...

Сердце – главная мышца нашего организма, и его здоровье напрямую зависит от физической активности. Но какие тренировки полезнее для сердечно-сосудистой системы: кардио или силовые? Давайте разберёмся, как каждый вид нагрузки влияет на сердце и как их правильно сочетать.   1. Кардиотренировки: польза для сердца. Кардио (аэробные нагрузки) – это бег, ходьба, плавание, велоспорт, танцы и другие виды активности, повышающие частоту сердечных сокращений (ЧСС).   Преимущества: ✅ Укрепление сердечной мышцы – сердце становится выносливее, улучшается его способность перекачивать кровь...