Креатин — лучшая натуральная добавка для улучшения спортивных результатов и мышечной массы, обладающая исключительной безопасностью. Он также помогает улучшить когнитивные функции и обмен веществ. Креатин невероятно популярен среди бодибилдеров и считается важной добавкой наряду с протеиновым порошком. Несмотря на его популярность и проведенные многочисленные исследования, подтверждающие его преимущества, у вас могут возникнуть вопросы или вы захотите узнать больше о креатине. Сегодня мы собрали...

Для достижения максимальных результатов при наборе мышечной массы, важно правильно употреблять спортивные добавки, такие как креатин, гейнер и протеин. Креатин следует принимать в две фазы: загрузочную и поддерживающую. В загрузочную фазу—первые 5-7 дней—рекомендуется употреблять 20 граммов креатина в день, разделенных на 4 приема. После этого переключитесь на поддерживающую дозу в 3-5 граммов ежедневно, предпочтительно после тренировки, запивая водой. Гейнер, содержащий как углеводы, так и белки, помогает восполнить запасы энергии и способствует восстановлению...