ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ БЕГА? 🍔 ⠀ Питание должно быть сбалансированным. Пища должна включать: углеводы, белки, жиры, минералы и витамины. ⠀ Как питаться до бега? ✊ ⠀ За 3–4 часа до тренировки употребляй пищу с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким жира. Например, можно съесть куриную грудку с рисом. Дополнительно нужно пить воду, чтобы не допустить обезвоживания. ⠀ Если хочешь бегать больше часа, то можешь перекусить за 30–60 минут до тренировки. Этот прием пищи нужен для поддержания оптимального уровня глюкозы и должен содержать в основном углеводы. Можно съесть на выбор: апельсин, половинку энергетического батончика или немного овсяного печенья. Вместе с перекусом выпить еще 150–300 мл воды. ⠀ Как питаться после бега? 💃 ⠀ Чтобы организм после тренировки быстрее начал восстановление нужны быстрые углеводы. Это могут быть любые соки или специальные углеводные напитки. Если ничего этого нет под рукой, то съешь ложку меда и запей водой. Сделать это нужно в течение 30 минут после тренировки. Если оттянуть это, то организм начинает потреблять свободные аминокислоты, необходимые для поврежденных мышц. ⠀ После можно употребить в пищу медленные углеводы с небольшим содержанием белка в соотношении углеводов и белков 3:1 или 4:1. Обязательно нужно выпить воды. ⠀ Что следует избегать, когда идешь на пробежку? 😃 ⠀ ✅ зелень и салаты содержат в себе много клетчатки, которая может привезти к вздутию живота и к диарее; ✅молочные продукты не рекомендую для людей у кого чувствительная пищеварительная система, даже если все окей с перевариванием лактозы; ✅ бобовые могут вызвать тяжесть в желудке и привести к газообразованию; ✅ жареное и жирное долго перевариваются. Например, пельмени будут перевариваться 3-3,5 часа и расходовать энергию, которая нужна для бега; ✅ большое количество сладкого раздражает стенки кишечника и может вызывать диарею. ⠀ Поставь лайк 👍 если понравился пост. ⠀ #советыновичкам ⠀ Константин Воронцов без напряга