Организм хорошо поработал, потратил много энергии, нужно восстановиться. Наедаться не нужно, прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна. Ниже дам примерные рекомендации по питанию на вечер. Белок - участвует в формировании мышечной ткани и метаболизме. Это нежирное мясо или рыба, яичный белок, творог и сыр, брюссельская капуста. Углеводы. Отдавайте предпочтение медленным углеводам (о разнице между быстрыми и медленными углеводами говорю в Reels, посмотрите потом). Это овощи, крупы, цельнозерновой хлеб и зелень...

Меня зовут Иван, и я фитнес-тренер со стажем более двух лет. Ни для кого не секрет, что все мы любим хорошо и плотно поесть вечером после интенсивной тренировки. Когда мы активно тренируемся, в мышцах происходят микротравмы - как во время силовых нагрузок, так и на кардиотренировках. После тренировки у нас открывается «белково-углеводное окно», когда наш организм нуждается в протеине, чтобы эти микротравмы устранить. В таком случае легкий ужин не будет способствовать отложению жиров, а поможет создать рельефную фигуру...