Введение Прием протеина окружен мифами и спорами. Особенно остро стоит вопрос: нужно ли пить протеин после тренировки? Одни считают это обязательным ритуалом, другие – маркетинговой уловкой. Научные исследования дают четкий ответ: да, прием белка после физической нагрузки критически важен для роста мышц, восстановления и достижения спортивных результатов. Но эффективность зависит от типа протеина, дозировки и времени приема . В этой статье разберемся, почему протеин после тренировки – не просто мода, а физиологическая необходимость, основанная на метаболических процессах...

Потребление некоторых нутриентов в определенное время до и после тренировки необходимо, как считается, для повышения производительности работы мышц и дальнейшей их адаптации к тренировочным нагрузкам. [1] Теория заключается в том, что приём дополнительного белка в некий близкий к тренировке период усиливает синтез мышечного протеина заметнее, чем потребление того же количества белка, но в любое другое время. [2] По всеобщему убеждению дополнительный белок особенно важен после тренировки. Принято...