Оптимальная частота тренировок – горячо обсуждаемый вопрос. Некоторые считают, что для постоянного телесного совершенствования, необходимо 2-3 раза в неделю тренировать все тело, другие считают, что подобная схема занятий приведет лишь к перетренированности. Осложняет данную проблему тот факт, что разного рода личности умудрились настрогать уйму сумасшедших методик и систем тренировок. Рекомендации существенно разнятся и охватывают все: от тренировок с низким объемом выполняемой работы (1-2 подхода...

Оптимальная частота тренировок — это не магическое число, а индивидуальный параметр, который зависит от множества факторов. Универсального ответа «сколько раз в неделю нужно тренироваться» не существует, но есть четкие научно обоснованные принципы, которые помогут вам его определить. Давайте разберем все по полочкам. Главный принцип: Специфичность и восстановление Оптимальная частота строится на балансе двух вещей: 1. Достаточный стимул: Тренировка должна быть достаточно тяжелой и объемной, чтобы дать сигнал организму адаптироваться (становиться сильнее, выносливее, больше)...