Почему болит правый бок при беге: причины и советы по предотвращению Бег является одним из самых популярных и доступных видов физической активности, который способствует поддержанию физической формы, укреплению сердечно-сосудистой системы и снижению лишнего веса. Однако, даже при правильной технике бега могут возникать неприятные ощущения, такие как боль в правом боку. Что может быть причиной дискомфорта при беге и как его можно предотвратить? Одной из наиболее распространенных причин боли в правом боку при беге является сокращение диафрагмы и разрыв внутренних связок. При активном беге или интенсивной физической нагрузке диафрагма, которая отделяет грудную полость от живота, может начать судорожно сокращаться и вызвать ощущение дискомфорта и боли в правом боку. Также, неправильное дыхание во время бега может усугубить эту проблему. Чтобы предотвратить болевые ощущения в правом боку при беге, рекомендуется следующее: 1. Правильно дышите. Открытый рот, глубокие вдохи через нос и полные выдохи через рот помогут снизить нагрузку на диафрагму и снизить риск болевых ощущений. 2. Регулируйте интенсивность тренировок. Постепенно увеличивайте нагрузку на организм, давая ему время адаптироваться к новым условиям. Не забывайте делать разминку и растяжку перед и после тренировки, чтобы согреть и расслабить мышцы. 3. Избегайте переедания или приема пищи непосредственно перед тренировкой. Полный желудок может давить на диафрагму и способствовать болезненным ощущениям. 4. Осуществляйте правильное укрепление мышц корсета. Регулярные упражнения для мышц корсета, такие как планка и скручивания, помогут держать диафрагму в правильном положении и уменьшить риск боли в боку. Следуя этим советам и учитывая особенности своего организма, вы сможете уменьшить риск боли в правом боку при беге и насладиться преимуществами этого замечательного вида спорта. Причины боли в правом боку при беге Еще одной возможной причиной боли в правом боку при беге может быть спазм диафрагмы. Диафрагма — это мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. При сильной физической нагрузке диафрагма может сокращаться в спазм, что может вызывать боль или неприятные ощущения в правом боку. Также, боли в правом боку при беге… Подробнее: https://prime-obzor.ru/pochemu-bolit-pravyj-bok-pri-bege-prichiny-i-sovety-po-predotvrashheniyu-2/