Скручивания на пресс Скручивания на полу — это одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мускулатуры брюшного пресса. Исследования говорят о том, что скручивания являются одним из лучших упражнений на пресс. Ключевой работающей мышцей в классической вариации является прямая мышца живота, наиболее заметная из всей мускулатуры пресса и ответственная за формирование кубиков. Вариации упражнения (например, боковые или обратные скручивания) позволяют вовлечь в работу косые и поперечные мышцы живота, а также прицельно качать нижнюю часть пресса...

Еще одно упражнение на пресс – боковые скручивания. Эти упражнения направлены на проработку косых мышц пресса. Напоминаю, что мы не качаем мышцы, мы не стремимся к «осиной» талии. Наша с вами основная задача- немного размять мышцы пресса и чуть-чуть поработать со спиной. 1. Исходное положение – лежа на боку, колени согнуты и на 5-10 см оторваны от пола, пятки на полу, руки за головой, локти развернуты. 2. Делаем вдох и на глубоком выдохе делаем небольшое скручивание в сторону колен 3. Можно опираться на согнутый локоть...