Если вы хоть раз стояли перед зеркалом и думали: «А нормальный ли у меня бицепс?», вы не одиноки. Этот вопрос волнует и новичков в зале, и тех, кто тренируется годами. Но «норма» — понятие очень растяжимое: она зависит от возраста, роста, веса, процента жира и даже от того, как именно вы измеряете мышцу. Разберёмся без мифов и без давления «идеалов». Прежде чем смотреть на цифры, важно понимать, что именно мы измеряем. Есть два основных способа: Разница между этими замерами обычно составляет 3–5 см...

Всем нужны мощные руки. Что там говорить, даже моя мама иногда демонстрирует двойной бицепс спереди перед зеркалом. Потому что иметь сильные и подтянутые руки, это круто. Как получить мощные руки? Большой вклад в объем рук вносит трицепс. Практически 65%. Тренируется он с помощью жимовых движений в процессе разгибания рук. Наша задача иметь не просто массивную руку, а бицепс в виде шара. Достигается эта цели с помощью сложного комплекса упражнений, который необходимо повторять в течение 10 недель...