Бицепс: анатомия, функции и эффективные методы тренировки Бицепс — это одна из самых известных и заметных мышц в человеческом теле. Он не только символизирует силу и физическую форму, но и выполняет множество важных функций. В этой статье мы рассмотрим анатомию бицепса, его функции, примеры упражнений для тренировки, а также полезные советы для достижения наилучших результатов. 1. Анатомия бицепса Бицепс (musculus biceps brachii) расположен на передней части верхней конечности и состоит из двух головок: - **Длинная головка**: начинается от надсуставного бугорка лопатки и проходит по каналу, образуя сухожилие, которое прикрепляется к плечевой кости...

«Какой еще Майк Ментцер? Я и не слышал этого имени. Супинация? Анатомическая роль бицепса при тягах? Это что вообще такое? Хочешь широкую спину — берись за турник как можно шире и подтягивайся». Именно так говорили мне в конце 90-х. И я подтягивался. Я делал 10 раз, 15, 20. Затем вешал на пояс блин, добавлял вес и снова пытался следовать заветам бывалых. В ту далекую эпоху не каждый тренажерный зал в стране мог похвастаться хорошим оборудованием. Классическая тяга верхнего блока на спину, которая...