Один из первых вопросов, который задаёт человек после начала тренировок: «Что нужно есть, чтобы росли мышцы?» Обычно вспоминают куриную грудку, творог и протеин. Будто без них нормальный рацион уже не собрать. Хотя подходящих продуктов намного больше. Мясо удобно оставить на обед, яйца — на завтрак, творог или йогурт — на перекус. Рыба хорошо вписывается в ужин, а протеин выручает, когда нет времени готовить. Необязательно искать лучший продукт. Важнее набрать подходящее количество белка за день и регулярно тренироваться...

Белок — это один из ключевых макронутриентов, необходимых для здоровья, восстановления и роста мышц. Он состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками для всех тканей организма. В этой статье разберём, сколько белка нужно человеку, как он влияет на рост мышц и из каких источников его лучше получать.  Почему белок так важен?   Белок выполняет множество функций в организме:   - Строительная – участвует в формировании мышц, кожи, волос, ногтей и других тканей.   - Ферментативная – помогает в протекании биохимических реакций...