Разбор от нутрициолога. Белок - важнейший строительный материал для роста мышц, основа крепкого иммунитета и фактор насыщения. Достаточное количества белка каждый день должен есть каждый человек независимо от цели: похудеть, набрать мышцы, поддерживать вес и/или улучшить здоровье. Многие думают, что норма белка - это какие-то заоблачные цифры, которые трудно добрать, но на самом деле это не так. Нормы белка даже для бодибилдера довольно небольшая - всего 1,5-2 г на 1 кг веса. Выше 2 г есть нет смысла,...

Белок является одним из важнейших макронутриентов, необходимых организму человека для нормального функционирования. Он играет ключевую роль во многих процессах, включая рост и восстановление тканей, производство гормонов и ферментов, а также поддержание иммунной системы. Однако особую значимость белок приобретает при занятиях спортом и соблюдении диеты. 1. Роль белка в росте мышц. Мышцы состоят преимущественно из белков, которые образуются из аминокислот. При физических нагрузках, особенно силовых тренировках, мышечные волокна подвергаются микротравмам...