Как закрывать углеводное окно и стоит ли? Что это такое? Белковое окно. Питание после тренировки
Белковое окно после тренировки и протеин перед тренировкой. Последние научные исследования
Я занимаюсь бодибилдингом с 1994-го года и работаю тренером с 2000-го. Все это время я старался перечитывать актуальную литературу по данной тематике, так как от правильности питания непосредственно зависит рост мышц. К тому же у меня была счастливая возможность анализировать опыт по настоящему великих спортсменов и опытных тренеров, подытоживать его и учитывать их мнение по данному вопросу. Недавно в мои руки попали самые современные исследования и я решил посмотреть, насколько сильно ученые "переобулись" за последние годы, и не сделали ли они какие-то новые интересные выводы...
Белковое окно после тренировки: научные данные 2025 года опровергают старые правила
30 минут после тренировки — священное время, когда нужно срочно закинуть в себя протеин, иначе мышцы не вырастут. Так нас учили последние 20 лет. Но метаанализ 2025 года, опубликованный в International Journal of Sport Nutrition, перевернул все с ног на голову. Оказалось, мы годами паниковали зря, а производители спортпита на этом заработали миллиарды. Готовы узнать правду? История началась в 1992 году с исследования на... 6 пожилых людях после голодания. Им дали белок сразу после тренировки — синтез белка вырос...