Сколько раз вы слышали: «Хочешь сжечь жир — начни бегать»? Миллионы людей по утрам натягивают кроссовки, выскакивают в парк, задыхаясь после пятого километра, и верят, что каждый шаг приближает их к телу мечты. В это время другие — идут. Медленно, спокойно, без пота и судорог. Кажется, несправедливо? Вот только результаты часто ставят всё с ног на голову. На самом деле всё не так однозначно. Бег и ходьба — два разных подхода к одной цели. Но какой из них эффективнее, если ваша главная цель — сжечь...

Чтобы сжигать жир быстрее, чем бег и ходьба, даже спустя сутки после тренировки в состоянии покоя, ключевым фактором является повышение метаболизма в состоянии покоя (EPOC — excess post-exercise oxygen consumption). Это состояние, когда организм продолжает тратить энергию на восстановление после интенсивной нагрузки. Рассмотрим упражнения, механизмы, задействованные мышцы, программу тренировок и научные данные. Упражнения, сжигающие жир быстрее в покое Механизм сжигания жира после тренировки После...