Существуют разные способы того, как пробегать 3 км, важно только то, какова ваша цель. Некоторые будут удовлетворены финишем в 15 минут, остальные же мечтают уложиться в 9-10 минут. Программа тренировки бега на 3 км: в чем суть? Она содержит 4 важных элемента: беговые тренировки (интервальные и на спокойном пульсе), силовые занятия, стретчинг и правильное восстановление. Базовый план тренировок на неделю может выглядеть так: Тренировка №1: разминка (10-15 мин.), бег в спокойном темпе (20-25 мин...

Неделя 1: - День 1: 20 минут легкого бега (темп, комфортный для вас) - День 2: Отдых - День 3: 25 минут легкого бега + 5 минут темпового бега (темп чуть более быстрый, чем комфортный) - День 4: Отдых - День 5: 3 км бега на выносливость (темп, комфортный для вас) - День 6: Отдых - День 7: 30 минут легкого бега Неделя 2: - День 1: 20 минут легкого бега + 5 минут темпового бега - День 2: Отдых - День 3: 30 минут легкого бега - День 4: Отдых - День 5: 4 км бега на выносливость - День 6: Отдых - День...