Следите за техникой бега. Ноги должны быть все время чуть согнуты в коленях, спина прямая, а корпус зафиксирован. Старайтесь приземляться на переднюю часть стопы, у основания пальцев, однако не оставайтесь все время на носочках – сразу после приземления полностью опускайте ногу на землю. ОСНОВЫ БЕЗОПАСНОСТИ: Крепко завязывайте шнурки. Большинство травм во время бега связано с развязавшимися шнурками. Начинайте занятия с ходьбы, разогревайте мышцы. При беге на улице старайтесь одеваться в яркую одежду, чтобы вы были заметны для всех участников движения...

Развитие силы ног играет важную роль в повышении производительности и достижении оптимальных результатов в беге. Крепкие квадрицепсы, икроножные мышцы и бедра не только способны генерировать больше силы при отталкивании от земли, но и обеспечивают стабильность и сопротивление усталости во время длительных тренировок. В данной статье я представлю несколько эффективных техник упражнений, которые помогут вам тренировать и укреплять эти ключевые группы мышц для улучшения скорости и выносливости при беге...