Вспомните урок физкультуры в школе, в начале учитель всегда проводил разминку все эти упражнения просты и подходят для любого человека. Упражнений разминки очень много и в одной статье их не перечислить, но я перечислю популярные. Разминать организм следует "от ушей до пяток" Шейные отделы позвоночника. Наклоны головы. Спина должна быть прямой, плечи опущены вниз, мышцы шеи расслаблены. Опустите голову стараясь дотянуться подбородком до груди. При этом, подаем плечи вперед и округляем спину. Потом опрокидываем голову назад. А плечи разводим, выпятив грудь вперед. После, делаем наклон в одну из сторон, стараясь дотянуться ухом до плеча...

Адаптируйте разминку к типу физической активности, которую вы будете выполнять. Перед тренировкой необходима разминка. Иногда достаточно просто походить на месте и пошевелить руками в течение нескольких минут, чтобы подготовить тело к тому, что ему предстоит вынести. В других случаях требуется больше усилий, чтобы подготовить тело к активности. Разминка выполняет несколько задач: Для занятий средней интенсивности Тип необходимой разминки зависит от вашей активности. Для укрепляющей рутины или активности...