В 25 лет пробежать пятёрку без одышки — обычное дело. Потом наступает день, когда та же пятёрка даётся со скрипом, а лестница вдруг напоминает о существовании коленей. Возраст меняет не желание двигаться, а то, сколько и как это делать. Life.ru разобрал, сколько нужно ходить и бегать после 30, 40 и 50 лет, а заодно — что по этому поводу говорят официальные нормативы ГТО и как получить золотой значок. Минимальная рабочая норма для этого возраста — 8–10 тысяч шагов в день или 150 минут умеренного кардио в неделю...

У каждого из нас разная длина шага – шаг взрослого мужчины может равняться 2-3 шагам пожилого человека или ребенка. Тем не менее, среднестатистическая длина шага человека составляет 60-80 см. Длина шага зависит от роста человека. При росте 175 см длина шага будет 70 см, при росте 160-165 см длина шага составит 50 см. Для расчета количества шагов в километре используем среднестатистическую длину шага 70 см (0,7 м). В одном километре 1000 м, поэтому количество шагов в 1 км = 1000 м/0,7 м = 1429 шагов...