С возрастом метаболизм замедляется, меняются потребности организма, но правильное питание может помочь сохранить бодрость, ясность ума и хорошее самочувствие. В этой статье — практические советы по рациону для людей 60+, основанные на рекомендациях диетологов и геронтологов. ✅ Больше белка – предотвращает потерю мышечной массы (1–1.2 г на кг веса в день). ✅ Меньше пустых калорий – ограничить сахар, белый хлеб, фастфуд. ✅ Достаточно клетчатки – улучшает пищеварение (25–30 г в день). ✅ Контроль соли – не более 5 г/день для защиты от гипертонии...

Привет, друзья! Хочу поделиться, как я научилась жить с диабетом. Это не конец света, а шанс стать здоровее. Главное — правильно питаться. Вот примерный план, который мне помогает держать сахар в норме и чувствовать себя хорошо каждый день. Утро: Завтрак — это важно! Салат "Идиллия": гармония вкуса и простоты Сегодня хочу поделиться с вами рецептом салата, который стал для меня настоящим открытием. Он называется "Идиллия", и в нем всего несколько ингредиентов, но каждый из них вносит свою нотку в общий вкус блюда...