Основное правило для завтрака заключается в том, что он должен содержать белки и жиры с добавлением сложных углеводов. Такой рацион способствует стабильному поступлению энергии и предотвращает резкие гормональные изменения. Если вы чувствуете сонливость или тяжесть после еды, это может указывать на избыток углеводов в завтраке. В данном случае рекомендуется уменьшить количество каши и увеличить порцию белка...