К вечеру спина каменная, шея ноет, а вставать из-за стола не хочется? Ниже пять упражнений на 10 минут: они делаются на полу рядом с рабочим местом, без инвентаря. Они не заменяют тренировку, но помогают разогнуть спину после долгого сидения. Что это даст: Чего не будет: Если у тебя проблемы со спиной, суставами или давлением, сначала согласуй нагрузку с врачом. Боль, онемение или слабость в ногах — повод к врачу, а не к домашней программе. Двигайся плавно и только в комфортной амплитуде. Часто причина в самой неподвижности: часами держишь одну позу, и спина устаёт, хотя тяжестей ты не таскал...