Психическое здоровье — это не только отсутствие диагнозов, но и навыки, которые помогают справляться с ежедневными стрессами. Многие из этих навыков остаются «за кадром» психотерапии и редко обсуждаются в публичном пространстве. Ниже — 40 научно обоснованных, но неочевидных лайфхаков, которые могут изменить ваш подход к эмоциям, продуктивности и самоощущению. 1. Метод «5-4-3-2-1» при тревоге: назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха и 1 вкус. Это переключает мозг с паники на анализ сенсорной информации (терапия заземления, доказанная в CBT)...

Один из самых популярных вопросов, которые задают психиатры при плановом осмотре, если Вы пришли за справкой, это: "Чем отличается птица от самолёта?" Ко мне неоднократно обращались люди, которым предстоит обследование, с просьбами рассказать, какой же тут "правильный ответ" и какие ещё бывают вопросы. Один человек даже предлагал деньги за "список вопросов, которые задаст психиатр". Что ж, раскрою очередную тайну психиатрии: 1. Правильного ответа нет. Обследование это не экзамен, это оценка психического состояния. Конкретно вопрос про птицу и самолёт нацелен на выявление расстройств мышления...