Разминка нужна не для галочки. Она переводит тело из покоя в работу: поднимает температуру в мышцах, ускоряет доставку кислорода и заранее включает те движения, которые станут основными через пять минут. Без этого первые минуты нагрузки организм проводит на резерве. Держите в голове вопрос: почему одна и та же разминка одним даёт лёгкий первый километр, а другим уже к первому отрезку съедает силы? Вернусь к нему в конце. Сразу главное: ниже про то, сколько минут занимает разминка, из каких двух...

Спорт помогает зарядиться энергией, укрепить здоровье и держать тело в тонусе. Но одно неловкое движение без подготовки — и можно получить травму. Поэтому никогда не пропускайте разминку. Что происходит во время разминки? Организм плавно переходит из режима «покой» в рабочий режим: мышцы разогреваются, становятся эластичнее и выносливее; ускоряется кровообращение — к тканям поступает больше кислорода и питательных веществ; суставы обретают подвижность, связки — растяжимость. А при чём тут иммунитет? Разминка — это короткая умеренная нагрузка...