Разминку пропускают чаще всего: «потеряю время», «и так разогреюсь по ходу». А ведь именно с неё начинается и безопасная, и эффективная тренировка. За годы в зале я видел немало растяжений и «прихватило спину», которых не случилось бы с нормальной разминкой. Разберём по-человечески, зачем она нужна, как её делать и сколько это занимает. Без сложной теории — только то, что реально пригодится. Разминка готовит тело к нагрузке: повышается температура мышц, они становятся эластичнее и хуже рвутся, улучшается подвижность суставов, разгоняется пульс и дыхание...

Разминка перед тренировкой — это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия. Важность разминки сложно переоценить, это основополагающая часть тренировки. Во-первых, хороший разогрев перед занятием уменьшает риск возникновения травм. Во-вторых, разогретые мышцы работают более эффективно...