Спорт помогает зарядиться энергией, укрепить здоровье и держать тело в тонусе. Но одно неловкое движение без подготовки — и можно получить травму. Поэтому никогда не пропускайте разминку. Что происходит во время разминки? Организм плавно переходит из режима «покой» в рабочий режим: мышцы разогреваются, становятся эластичнее и выносливее; ускоряется кровообращение — к тканям поступает больше кислорода и питательных веществ; суставы обретают подвижность, связки — растяжимость. А при чём тут иммунитет? Разминка — это короткая умеренная нагрузка...

Разминка перед тренировкой — это 5–10 минут плавных движений, которые поднимают температуру мышц, разгоняют пульс и готовят суставы к работе. Тёплая мышца эластичнее, а сустав, в котором «разошлась» синовиальная жидкость, двигается свободнее. Отсюда и смысл: профилактика травм, нормальная амплитуда движений и плавный, без скачка, вход в нагрузку для сердца. Обычно разминка состоит из суставной гимнастики, лёгкого кардио и динамической растяжки. Ниже — что происходит с телом в эти минуты и как собрать разминку самостоятельно...