КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ПРАВИЛА РАСЧЕТА БЖУ
Как перевести калории в килограммы
Прямого математического пересчета калорий в килограммы не существует, поскольку это разные физические величины. Калория измеряет энергию, а килограмм — массу. Однако в контексте похудения принято считать, что для сжигания одного килограмма жировой ткани требуется создать дефицит примерно в 7700 калорий.
Эта цифра основана на том, что грамм жира содержит около 9 калорий, но жировая ткань человека состоит не только из чистого жира — в ней есть вода, белки и другие компоненты. Поэтому реальная энергетическая ценность килограмма жировой ткани составляет приблизительно 7000-8000 калорий.
На практике расчет работает следующим образом: если создавать ежедневный дефицит в 770 калорий через диету или физические нагрузки, теоретически можно терять один килограмм веса за десять дней. Однако организм — сложная система, и реальная потеря веса зависит от множества факторов: метаболизма, гормонального фона, состава тела, уровня активности.
Понимание этого соотношения помогает планировать разумную стратегию снижения веса и избегать экстремальных диет, которые могут навредить здоровью.