«Скажите просто цифру - 1200? 1500? 1700?» Это самый частый вопрос от тех, кто хочет похудеть на 5 кг. Но правда в том, что универсальной цифры не существует. Зато есть понятный принцип, который работает всегда. Чтобы снизить вес, нужно создать дефицит калорий - есть немного меньше, чем тратит организм. 1 кг жира ≈ 7700 ккал 5 кг ≈ 38 500 ккал дефицита Это не значит, что нужно «не доесть» 38 тысяч за неделю. Это суммарный дефицит, который постепенно накапливается. В среднем: Но это очень усреднённые данные...