Вред и влияние алкоголя на тренировки В большом обзоре исследований о влиянии алкоголя на восстановление после тренировок собраны выводы о том, как употребление алкоголя влияет на физические показатели спортсменов. Почти все приведенные исследования показывают, что так или иначе алкоголь наносит вред восстановительному процессу и, как следствие, тренировочным показателям. Рассмотрим подробнее, как именно влияет алкоголь на организм. 1. Снижает уровень тестостерона Тестостерон – гормон, благодаря которому мышцы способны восстанавливаться после тренировки и расти...

Очень важно понимать, не только то, какие добавки использовать для достижения цели, но и в какое время и как их правильно принимать. Сегодня разберемся, какие добавки нужно принимать до, во время и после тренировки, и какие комбинации будут наиболее удачными. Какие добавки принимать до тренировки? Если вы, вдруг, пропустили прием пищи, то за час до тренировки можно выпить гейнер или протеин. Гейнер больше подойдет при наборе массы, а протеин при снижении веса или при наборе мышечной массы, но при достаточном количестве углеводов из других приемов пищи...