Если вам нужно быстро уснуть, попробуйте эти проверенные методы: ✅ Замедлите ритм – за 1–2 часа до сна избегайте яркого света (особенно синего от телефона/компьютера), громких звуков и активной деятельности. ✅ Проветрите комнату – оптимальная температура для сна 18–22°C. ✅ Затемните помещение – используйте шторы или маску для глаз. 🧘 Метод 4-7-8 (дыхательная техника): 🛌 Прогрессивная мышечная релаксация: 📵 Отложите гаджеты – мелатонин (гормон сна) вырабатывается в темноте, а экраны его подавляют...

Бывает, что заснуть трудно даже в самые поздние часы. Иногда это может быть связано с переживаниями, стрессом или просто с нарушением режима сна. В любом случае важно знать несколько эффективных методов, которые помогут быстро уснуть и отдохнуть. В этой статье мы поделимся с вами простыми и действенными способами, которые помогут быстрее уснуть и крепче спать. Перед сном важно создать комфортные условия для отдыха. Убедитесь, что в вашей комнате темно, тихо и не слишком жарко. Используйте шторы или маску для сна, чтобы блокировать свет...