На прошлой неделе мы много обсуждали физические нагрузки. Решил сделать пост про характеристики физических упражнений: 📌 По интенсивности: • 🧘‍♀️ Низкая интенсивность, простые упражнения • 🚶‍♂️ Умеренная интенсивность • 🏃‍♀️ Высокая интенсивность • 🏋️‍♂️ Очень высокая интенсивность 📍 Абсолютная интенсивность — это скорость расхода энергии во время тренировки, выражается в ккал/мин или метаболических эквивалентах (МЕТ). 📍 Интенсивность тренировок также может быть выражена в процентах от максимальной ЧСС, зафиксированной во время теста с физической нагрузкой, или предсказанной на основе уравнения: ЧССmax = 220 - возраст. 📍 В зависимости от максимальной ЧСС будут определяться пульсовые зоны. ❗ Важно: расчет пульсовых зон не подходит для нетренированных людей и людей с сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями. 📍 Интенсивность можно классифицировать с помощью дыхания: 🏋️ Низкая интенсивность — дыхание не сбивается, разговаривать легко 🏋️🏋️ Умеренная интенсивность — дыхание учащается, но разговор поддерживать можно 🏋️🏋️🏋️ Высокая интенсивность — выраженное учащение дыхания, говорить тяжело 📌 По типу упражнений: • 🏃‍♂️ На выносливость (бег, велосипед, гребля, ходьба, плавание) • 💪 На силу и сопротивление • ⚡ На скорость и скорость + сопротивление • 🤸‍♀️ На гибкость • 🧍‍♂️ На координацию и баланс 📌 По характеру упражнений: • Метаболические: аэробные и анаэробные • Мышечная работа: — 🔒 Изометрическая-изотоническая — 🔄 Динамическая (концентрическая, эксцентрическая) или статическая — 🕒 Продолжительная или интервальная — 💪 Большие или малые группы мышц