? Высокий объём и высокая интенсивность — это не враждующие лагеря, а два инструмента, которыми можно играть под задачу и под себя. Мышца лучше всего растёт, когда суммарный стимул достаточно большой: либо за счёт большего количества подходов, либо за счёт того, что подходы выполняются достаточно близко к отказу, а в идеале — за счёт разумной комбинации обоих факторов. ​ Объём: когда «больше» действительно больше Современные обзоры показывают: рост мышц в целом дозозависим от объёма — больше эффективных...