Какие мышцы задействуют выпады? При выполнении выпадов задействуется большое количество мышц, нижней части тела. По степени воздействие на ягодичную область превосходит даже приседания со штангой. Основных мышц можно выделить несколько: Квадрицепс...

С первого взгляда болгарский выпад выглядит как обычный выпад с одной ногой на скамье. Но стоит попробовать — и сразу понимаешь, почему он так популярен среди тренеров. Это упражнение включает в работу квадрицепсы, ягодицы и мышцы-стабилизаторы, при этом не требует сложных тренажёров. Болгарские выпады одинаково хорошо подходят новичкам и опытным спортсменам: их легко усложнить, добавив вес или изменив угол. Разберём, как правильно делать болгарские выпады, чтобы они приносили максимум пользы. Корпус держите слегка наклонённым вперёд, но без «падения»...