Какие мышцы задействуют выпады? При выполнении выпадов задействуется большое количество мышц, нижней части тела. По степени воздействие на ягодичную область превосходит даже приседания со штангой. Основных мышц можно выделить несколько: Квадрицепс...

Выпады в сторону, а не вперёд, могут показаться незначительными для силовой тренировки ног. Но они могут дать серьезные преимущества для мышц ног, суставов и общего тонуса. Возможно, вы этого не осознаёте, но большинство движений, которые вы совершаете каждый день – ходьба и бег, подъём по лестнице, и т.д. – связаны с сагиттальной плоскостью движения (т.е., вы двигаете свое тело вперёд – назад). Но когда вы двигаетесь в сторону, всё становится немного сложнее – требуется гораздо больше стабильности и подвижности, особенно в коленях, лодыжках и бёдрах...