Выпад – это базовое упражнение для мышц ног и ягодиц, которое используется в силовых, аэробных и интервальных тренировках дома и в зале. Выпады считаются одним из самых эффективных упражнений для развития передней части бедра и ягодичных мышц. Они отлично подходят для проработки рельефа ног. Выпады имеют множество вариаций исполнения. Но с технической точки зрения это одно из самых сложных упражнений. Поэтому так важно изучить все тонкости выполнения, чтобы не навредить себе. Выпады можно выполнять без инвентаря, а можно вооружиться гантелями или штангой, постепенно наращивая вес отягощений...

Выпады в сторону, а не вперёд, могут показаться незначительными для силовой тренировки ног. Но они могут дать серьезные преимущества для мышц ног, суставов и общего тонуса. Возможно, вы этого не осознаёте, но большинство движений, которые вы совершаете каждый день – ходьба и бег, подъём по лестнице, и т.д. – связаны с сагиттальной плоскостью движения (т.е., вы двигаете свое тело вперёд – назад). Но когда вы двигаетесь в сторону, всё становится немного сложнее – требуется гораздо больше стабильности и подвижности, особенно в коленях, лодыжках и бёдрах...