Выпады со штангой в стороны (Barbell Lateral Lunge) – необычное упражнение для развития мышц ног и ягодиц. В отличие от классических выпадов со штангой или гантелями, основная часть нагрузки здесь ложится на латеральный пучок квадрицепса и ягодичные мышцы. Бицепс бедра и приводящие мышцы задействованы в движении намного меньше. Рекомендуется выполнять боковые выпады именно со штангой, а не с гантелями. Так вам будет проще контролировать положение корпуса, и вы не будете сильно наклоняться вперед, что позволит лучше сосредоточиться на проработке целевой мышечной группы...

Существует множество видов выпадов – от классических выпадов назад до необычных выпадов с задней ногой на мяче или другой нестабильной поверхности. Разбираемся, нужно ли включать все существующие выпады в тренировочную программу. Зачем нужно делать выпады? Упражнение выпады – очень важное упражнение, потому что похожее движение (вставание на одной ноге) мы часто делаем в обычной жизни. Когда вы научитесь правильно выполнять выпады на тренировке, вы будете правильно вставать на одной ноге в любой ситуации – например, когда будете подниматься по лестнице или брать что-либо с пола...