В тренажерных залах мы часто видим спортсменов, которые выполняют ходьбу выпадами по залу со штангой или гантелями. Да что там: можно увидеть, как той или иной мистер Олимпия шагает по улице со штангой на плечах...

Сегодня расскажем, как в домашних условиях прокачать мышцы ног и ягодиц при помощи гантелей. Основной минус работы с гантелями в том, что они не устойчивы и есть вероятность падения. Поэтому новичкам лучше делать приседания, румынские тяги и ягодичный мостик. А к выпадам на одной ноге лучше переходить позднее, когда появится опыт, так как они травмоопасны. Особенно если есть большой лишний вес. Так как это большая нагрузка для коленей и может произойти надрыв или растяжение мышц. Кроме того переходя...