Вероятно, вы уже слышали о выпадах на месте и болгарских сплит-приседаниях. Оба этих упражнения часто встречаются в программах тренировок для ног, но каковы их отличительные особенности, и как они могут быть использованы в вашей тренировке? Давайте рассмотрим эти упражнения под углом науки, сравнив плюсы и минусы, а также рассмотрим, для каких целей их лучше использовать. Выпады на месте Выпады на месте – это упражнение, которое работает над большим числом мышц: квадрицепсами, бедрами, ягодицами и приводящими мышцами бедра...

Выпад – это базовое упражнение для мышц ног и ягодиц, которое используется в силовых, аэробных и интервальных тренировках дома и в зале. Выпады считаются одним из самых эффективных упражнений для развития передней части бедра и ягодичных мышц. Они отлично подходят для проработки рельефа ног. Выпады имеют множество вариаций исполнения. Но с технической точки зрения это одно из самых сложных упражнений. Поэтому так важно изучить все тонкости выполнения, чтобы не навредить себе. Выпады можно выполнять без инвентаря, а можно вооружиться гантелями или штангой, постепенно наращивая вес отягощений...