Стоит только зайти в любой фитнес-клуб, и картина становится предсказуемой до деталей. Мужчина средних лет торопливо переодевается, бросает взгляд на часы и сразу направляется к штанге. Женщина лет сорока включает беговую дорожку на максимум и стартует с места в карьер. Знакомо? Эту сцену можно наблюдать в любом спортзале ежедневно. Парадокс современного фитнеса заключается в том, что люди готовы потратить час на интенсивную тренировку, но не могут выделить десять минут на разминку. Словно пытаются завести автомобиль на морозе, не прогрев двигатель...

С первого взгляда болгарский выпад выглядит как обычный выпад с одной ногой на скамье. Но стоит попробовать — и сразу понимаешь, почему он так популярен среди тренеров. Это упражнение включает в работу квадрицепсы, ягодицы и мышцы-стабилизаторы, при этом не требует сложных тренажёров. Болгарские выпады одинаково хорошо подходят новичкам и опытным спортсменам: их легко усложнить, добавив вес или изменив угол. Разберём, как правильно делать болгарские выпады, чтобы они приносили максимум пользы. Корпус держите слегка наклонённым вперёд, но без «падения»...