Глава компании Tesla Илон Маск спит менее 7 часов в день и при этом является одним из самых богатых и успешных людей в мире. Другие влиятельные люди вроде главы Facebook Марка Цукерберга и основателя Amazon Джеффа Безоса тоже не особо любят сон и уделяют ему не более рекомендуемых 7-8 часов. Все эти люди успешны и продуктивны — как же им удается справляться с утренней сонливостью? Скорее всего, они уже давно избавились от этой проблемы, потому что знают правила здорового сна. Ученые довольно хорошо изучили сон человека и знают, каким образом можно каждый день хорошо высыпаться...

Чтобы определить время, когда вам нужно заснуть, чтобы вставать в нужное время, вам необходимо учитывать свою индивидуальную потребность в сне. Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых составляет обычно от 7 до 9 часов в сутки. Для определения времени засыпания можно использовать метод обратного расчета. Например, если вам нужно встать в 7 утра и вам требуется 8 часов сна, то вы можете вычислить время, когда вам нужно лечь спать: 7 утра - 8 часов сна = 11 вечера...